Quartz sync: Oct 18, 2024, 3:17 PM

content/ウォーターローディング.md

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+tags:
+  - seed
+  - running
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+マラソンのウォーターローディングは **競技前に大量の水を摂取する行為**。
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+- [マラソンにおけるウォーターローディングとは何か？](https://up-run.jp/columns/column116/#:~:text=%E3%83%9E%E3%83%A9%E3%82%BD%E3%83%B3%E3%81%AE%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%AF,%E8%A1%8C%E3%82%8F%E3%82%8C%E3%82%8B%E5%A0%B4%E5%90%88%E3%81%8C%E3%81%82%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82)
+- 関連: [[カーボローディング]]

content/カーボローディング.md

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+tags:
+  - seed
+  - running
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+カーボローディングは、レース数日前に炭水化物の摂取量を増やすこと。
+エース中のエネルギー不足を防ぐのが目的。
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+## 基本Step
+- 準備
+	- 1週間前：60-70%を炭水化物にする
+	- 3日前：70-75%を炭水化物にする
+- 前日
+	- 軽めの炭水化物を中心とした食事：パン、ごはん、麺類など
+- 当日の朝食
+	- 3-4時間前：消化しやすい炭水化物。餅を7つ食べる。（出典元不明）
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+## Refs
+- [ChatGPT - カーボローディング マラソン 初心者](https://chatgpt.com/share/6711fd59-42cc-8004-840e-dff31b20a1c3)