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自制丰盛的藜麦早餐 开启健康的一天 健康的藜麦早餐，可以随意搭配喜欢的配料。（由Antonis Achilleos/TNS提供） 【大纪元2023年12月26日讯】（EatingWell撰文／大纪元记者徐海韵编译）这碗丰盛的藜麦（quinoa）早餐，上面撒满了杏仁片、切片香蕉和杏仁酱，你也可以随意搭配其它配料。如果想让杏仁酱看起来更像是淋上去的，可以先在微波炉中稍微加热一下再淋到碗里。 肉桂藜麦早餐 操作时间：10分钟 总时间：20分钟 4人份 【材料】 1.5杯无糖杏仁奶 1杯藜麦 2汤匙淡红糖 半茶匙肉桂粉，外加一些用来撒在表面 1/4茶匙盐 2根中等大小的香蕉，切片 1/4杯杏仁酱 1/4杯烤杏仁片 【作法】 在一个中号汤锅中加入杏仁奶、藜麦、红糖、肉桂粉和盐，用中高火煮沸。转至文火慢炖，偶尔搅拌，煮至藜麦变软（10至15分钟）。 将藜麦分装在四个碗中，平均摆上切片香蕉、杏仁片，淋上杏仁酱。如果喜欢，每个碗再撒上少许肉桂粉。 每份食谱的营养成分：热量：382卡路里，总脂肪：16克，饱和脂肪：2克，胆固醇：0毫克，碳水化合物：53克，纤维：7克，总糖：16克，蛋白质：12克，钠：256毫克，钾：689毫克，磷：327毫克，铁：3毫克，叶酸：102微克，钙：297毫克，维生素A：185IU。 作者简介：EatingWell杂志＆网站，推广饮食健康的生活。本文首发在EatingWell，授权中英文《大纪元时报》转载，英文报导请见：Start Your Day With a Healthy, Homemade Breakfast Bowl 责任编辑：茉莉◇ 相关新闻： 从藜麦到苋米 盘点全谷物超级食品及如何烹饪 藜麦“希腊沙拉” 健康美味无麸质 4招煮出膨松好吃的藜麦 超级营养的快手餐 【厨娘香Q秀】风味鲜鱼卷和避风塘藜麦中卷 编辑推荐： 加拿大20市镇升旗亮灯 祝贺法轮大法传世30年 钟声：他们晚年为何忏悔 跨国企业总经理修炼法轮功 受益无穷 热门新闻： 【未解之谜】预言更新：日本更大地震在即 美国卷入战争 【未解之谜】一百年前的预言：冒犯神 法国引爆末日劫难 形形色色的轮回转生 因为什么缘由？ 贞观圣主（2）豪门贵女 雀屏选婿 天道好还！看隔世七百年还债的故事 【全球新闻】俄发动开战后最大空袭 数十伤亡 【百年真相】两名中共间谍为何在美国认罪？ 【中国禁闻】葫芦岛半夜泄洪 当局瞒报死亡人数 经济萧条下 小中产穷游 底层民众苦水泡黄连 理财：人去世后如何处理银行账户？ 再现身 62岁“刀锋战士”挤下“金钢狼” 创金氏纪录 新《红楼梦》票房大翻车 陆网红教授犀利点评 《庆余年》男星张昊唯负面传闻不断 新剧切割 与前妻所生女儿弃父姓 阿汤哥被爆仍帮缴学费 生4孩还有好身材 布蕾克莱芙莉自律过人加乏味饮食 专家：旅馆提供的这一物 使用前要三思 如何知道窃贼想对你家下手？ 留意4个迹象 五脏最怕这些行为 中医教你保护五脏 皮肤美白大作战 中医推荐三大关键策略 淡斑不反黑 皮肤科医生教你美白窍门 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：自制丰盛的藜麦早餐 开启健康的一天 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：