From 4c0e78a7c2cc12960b91e5254e42b62a6f147c58 Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: nitaking <10850034+nitaking@users.noreply.github.com> Date: Fri, 18 Oct 2024 15:17:54 +0900 Subject: [PATCH] Quartz sync: Oct 18, 2024, 3:17 PM --- ...07\343\202\243\343\203\263\343\202\260.md" | 9 +++++++++ ...07\343\202\243\343\203\263\343\202\260.md" | 19 +++++++++++++++++++ 2 files changed, 28 insertions(+) create mode 100644 "content/\343\202\246\343\202\251\343\203\274\343\202\277\343\203\274\343\203\255\343\203\274\343\203\207\343\202\243\343\203\263\343\202\260.md" create mode 100644 "content/\343\202\253\343\203\274\343\203\234\343\203\255\343\203\274\343\203\207\343\202\243\343\203\263\343\202\260.md" diff --git "a/content/\343\202\246\343\202\251\343\203\274\343\202\277\343\203\274\343\203\255\343\203\274\343\203\207\343\202\243\343\203\263\343\202\260.md" "b/content/\343\202\246\343\202\251\343\203\274\343\202\277\343\203\274\343\203\255\343\203\274\343\203\207\343\202\243\343\203\263\343\202\260.md" new file mode 100644 index 0000000..051ec92 --- /dev/null +++ "b/content/\343\202\246\343\202\251\343\203\274\343\202\277\343\203\274\343\203\255\343\203\274\343\203\207\343\202\243\343\203\263\343\202\260.md" @@ -0,0 +1,9 @@ +--- +tags: + - seed + - running +--- +マラソンのウォーターローディングは **競技前に大量の水を摂取する行為**。 + +- [マラソンにおけるウォーターローディングとは何か？](https://up-run.jp/columns/column116/#:~:text=%E3%83%9E%E3%83%A9%E3%82%BD%E3%83%B3%E3%81%AE%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%AF,%E8%A1%8C%E3%82%8F%E3%82%8C%E3%82%8B%E5%A0%B4%E5%90%88%E3%81%8C%E3%81%82%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82) +- 関連: [[カーボローディング]] \ No newline at end of file diff --git "a/content/\343\202\253\343\203\274\343\203\234\343\203\255\343\203\274\343\203\207\343\202\243\343\203\263\343\202\260.md" "b/content/\343\202\253\343\203\274\343\203\234\343\203\255\343\203\274\343\203\207\343\202\243\343\203\263\343\202\260.md" new file mode 100644 index 0000000..5076dbd --- /dev/null +++ "b/content/\343\202\253\343\203\274\343\203\234\343\203\255\343\203\274\343\203\207\343\202\243\343\203\263\343\202\260.md" @@ -0,0 +1,19 @@ +--- +tags: + - seed + - running +--- +カーボローディングは、レース数日前に炭水化物の摂取量を増やすこと。 +エース中のエネルギー不足を防ぐのが目的。 + +## 基本Step +- 準備 + - 1週間前：60-70%を炭水化物にする + - 3日前：70-75%を炭水化物にする +- 前日 + - 軽めの炭水化物を中心とした食事：パン、ごはん、麺類など +- 当日の朝食 + - 3-4時間前：消化しやすい炭水化物。餅を7つ食べる。（出典元不明） + +## Refs +- [ChatGPT - カーボローディング マラソン 初心者](https://chatgpt.com/share/6711fd59-42cc-8004-840e-dff31b20a1c3) \ No newline at end of file