diet_plan.json

[
  {
    "detail": {
      "breakfast": [
        "Yulaf ezmesi lapası",
        "Sütsüz ve şekersiz 1 bardak çay veya kahve"
      ],
      "dinner": [
        "Herhangi bir tuzsuz kuruyemiş",
        "Bir parça peynir (tuzlu veya az yağlı daha iyi)"
      ],
      "lunch": [
        "2 parça tam tahıllı kızarmış ekmek ve sebzeler (soğan, domates, merul vs.)",
        "Herhangi bir ızgara veya haşlama yağsız et (dana, tavuk göğsü, kuzu, pançeta vs.)"
      ],
      "snack": [
        "Tavuk Salatası (tavuk göğsü, ızgara veya haşlanmış, biraz meyve veya sebze ile)"
      ]
    },
    "title": "Gün 1",
    "url": "gun-1"
  },
  {
    "detail": {
      "breakfast": [
        "Sütsüz ve şekersiz 1 bardak çay veya kahve",
        "Yağsız süt ile yulaf (yulaf ezmesi, yarma, arpa veya mısır irmiği)"
      ],
      "dinner": ["1 kurabiye (az şekerli veya şekersiz daha iyi)"],
      "lunch": [
        "Sebze salatası (havuç, domates, tatlı biber, salatalık vs.)",
        "Yoğurt (az yağlı veya az şekerli daha iyi)"
      ],
      "snack": [
        "Hiç tuz eklenmemiş herhangi bir sebze çorbası",
        "Herhangi bir ızgara veya haşlama balık veya deniz ürünü (kalamar, yengeç, karides)"
      ]
    },
    "title": "Gün 2",
    "url": "gun-2"
  },
  {
    "detail": {
      "breakfast": [
        "Sütsüz ve şekersiz 1 bardak çay veya kahve",
        "2 çırpılmış yumurta (tereyağı vuya sıvıyağ yok)",
        "Yulaf ezmesi lapası"
      ],
      "dinner": [
        "Yoğurt (az yağlı veya az şekerli daha iyi)",
        "Biraz humus veya patates püresi"
      ],
      "lunch": [
        "Buharda pişirilmiş esmer pirinç veya haşlanmış erişte",
        "Pişmiş veya haşlanmış sebzeler (kuşkonmaz, brokoli, karnabahar, ıspanak, veya bezelye)"
      ],
      "snack": [
        "Fırında pişirilmiş veya haşlanmış 3 patates",
        "Herhangi bir ızgara veya haşlama yağsız et (dana, tavuk göğsü, kuzu, pançeta vs.)"
      ]
    },
    "title": "Gün 3",
    "url": "gun-3"
  }
]