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【新唐人北京时间2024年10月16日讯】人到中年以后，减肥也成了不少人的主要话题，营养师认为，除了少吃多运动，保持肠道健康也是减肥的关键，每天吃3样东西，能使减肥快速见效。 据英国《每日电讯报》报导，营养师表示，日常饮食只要做到3个简单的好习惯，就能让肠道的益菌增加，成为减轻体重、减少体脂肪的好帮手。 富含益肠活菌（益生菌）的酸奶，可以增加肠道里的益菌，改善肠道健康，还能帮助消化、影响脂肪吸收与储存方式、调节食欲荷尔蒙。 许多营养师推荐食用原味酸奶，它不仅富含益生菌，热量也低。在酸奶里加上切碎的新鲜水果、坚果与种子，就成了有益肠道健康的早餐。 苹果富含一种称为果胶的益生元，有助于减肥。益生元食品含有抗性淀粉（resistant starch，RS），人体难以消化，必须消耗更多能量来分解抗性淀粉。 益生元食品在肠道停留的时间长，能发酵成为益菌的食物，也可以延缓饥饿感，以减少食量。 每天吃一个苹果十分轻松，在摄取营养素的同时又能减肥。 纤维有助排便规律顺畅，其中，水溶性纤维更是减肥好帮手。 水溶性纤维是碳水化合物的一种，口感湿滑带有黏稠度，在胃部可吸收水分形成胶状物产生饱腹感，以防止暴饮暴食。 水溶性纤维进入肠道后，能与胆固醇结合排出体外，以防止过多胆固醇进入血液。维持健康的血脂数值是预防肥胖的重要手段。 富含水溶性纤维的食物很多，例如：燕麦、马铃薯、豆类、山药、莲藕、海带、木耳、菇类、香蕉、木瓜、秋葵、青花菜、萝卜等。 （责任编辑：唐颖） 相关新闻： 编辑推荐： 本文转自新唐人（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：每天吃3样东西 保持肠道健康 减肥快速见效 手机上长按并复制下面二维码分享本文章： |                         |