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不爱喝水怎么补水最好？12款清爽美味饮品 不爱喝水没关系，还有很多健康好喝的饮料可以代替水。(Fotolia) 【大纪元2024年08月15日讯】（大纪元记者曾子衡综合报导）喝水虽是最简单的补水方法，但许多人却因开水平淡无味而不爱喝，常常等到口渴才补充水分，导致身体长时间缺水。 其实补水并不难，只要选择适合的饮品，养成每天喝的习惯，就能轻松保持身体水平衡。 专家建议，如果不爱喝水，有12种清爽美味的饮料也能补充水分，糖分也不会太高。 1. 绿拿铁 绿拿铁是由各种绿色蔬菜、水果和蛋白质打成的果昔，味道层次丰富且口感柔滑。（Shutterstock） 不少人会用绿色蔬菜来打果昔，当作早餐、下午茶，或运动后的饮品，既补水又能补充营养。 肠道健康营养师Amanda Sauceda建议，可使用菠菜、羽衣甘蓝、生菜等一些高水分的蔬菜，加入你喜欢的奶类，如牛奶、杏仁奶、腰果奶、燕麦奶，再加一勺蛋白粉或坚果酱，使口感更丰富，同时补充蛋白质。 2. 大骨汤 大骨汤富含胶原蛋白和葡萄糖胺，可保护关节和增强皮肤弹性，汤里的甘氨酸则可消除疲劳。（Shutterstock） 旧金山家庭医生Eduardo Dolhun表示，人生病时，很容易因肠胃不适而脱水。当你上吐下泻，吃不下固态食物时，可以喝骨头汤来补充水分与营养。 大骨汤也含有丰富的胶原蛋白和葡萄糖胺，可以保护关节和增强皮肤弹性，骨头里的明胶可以改善肠漏症，缓解慢性腹泻、便秘和一些食物不耐症。动物骨骼经长时间炖煮后，骨中的磷，镁，钙会融入汤中，这些都是人体骨骼必需的营养素，汤里的甘氨酸也能消除疲劳。 3. 西瓜汁 西瓜汁是清爽美味的饮品，适合炎热的夏季，不仅口感甘甜，还富含水分，有助保持身体水平衡。（Shutterstock） 西瓜是一种非常补水的食物，水分含量高达92%。不想直接吃西瓜，也可以将西瓜、冰块、水和少许柠檬汁混合，制成冰沙，无需加糖就能享受一杯清爽甜品。 西瓜是茄红素的良好来源，这种抗氧化物多存在于红色蔬果中，The Park营养总监Tara Tomaino说，多摄取茄红素有助于降血压，减少坏胆固醇，避免血小板聚集形成血栓，预防高血压之并发症。 4. 牛奶 牛奶是是钙、维生素D、B12的重要来源，有助于骨骼和牙齿健康，支持免疫系统和红血球生成。（Shutterstock） 牛奶中的碳水化合物、蛋白质和电解质，对运动后想要补水的人特别有效。 营养总监Tara Tomaino认为，运动后喝一杯牛奶能补充所需水分，帮助肌肉复原。如果你运动时间很长，或在大太阳下待很久，喝巧克力牛奶也不错，但要注意摄取量，因为巧克力牛奶的糖分比普通牛奶高。 5. 椰子水 喝椰子水可以补充钠、钾、锰等电解质，帮助身体恢复水平衡。（Shutterstock） Persona高级营养师Hayley Miller指出，无论是超市的罐装椰子水，还是现剖的新鲜椰子水，都是钠、钾、锰等电解质的天然来源。当你运动或日常活动时，一流汗就会流失电解质，喝椰子水可以有效补充电解质，帮助身体恢复水平衡。 需注意的是，许多罐装椰子水为提升口味会加糖，含糖的椰子水会产生反效果，反而更容易脱水。因此，买椰子水时要仔细看成分标示。 6. 茶 茶是日常生活中不可或缺的健康饮料。（Shutterstock） 茶是大众化的饮品，种类多、口味多，能满足不同人的需求。喝茶不仅能补水，还能补充多种抗氧化物，如儿茶素和多酚，有助于保护细胞免受自由基损害。 不管是绿茶、红茶、黑茶，还是花草茶、水果茶，每一种茶都有独特的风味和功效，能纾解身心压力，随时都可以喝。 7. 墨西哥冷饮（Agua Fresca） 墨西哥冷饮清甜凉爽，很适合炎热夏季饮用，其成分包括新鲜水果、鲜花、谷物、橙汁和香草，颜色鲜艳，有自然的果香和甜味。（Shutterstock） Agua Fresca 的西班牙语意思是“清凉的水”，在墨西哥和中美洲是很受欢迎的饮品，外观很像鸡尾酒，但不含酒精。 墨西哥冷饮的主要成分是水果，可以用你喜欢的水果，加一点新鲜莱姆汁和水一起搅拌，再加入鲜花、谷物、香草，配上酸酸的橙汁，这样就能制作出口感清新的美味饮品。有些版本会加入大米和肉桂，做成风味独特的Agua de Horchata。在炎热的夏季，墨西哥冷饮是柠檬茶和汽水的完美替代品。 营养师Amanda Sauceda建议可在饮料中加一些奇亚籽，增加纤维；或加点蜂蜜，有益肠道，因为蜂蜜是一种益生元食物。 8. 自制优格冰棒 水果优格冰棒很适合小朋友吃，制作时可以实验各种不同的口味。（shutterstock） 优格是益生菌的极佳来源，且水分含量高，既有益肠道健康，也能补充水分和蛋白质。 制作水果优格冰棒非常简单，将水果（如草莓、蓝莓、芒果等）切成小块与优格混合，然后倒入冰棒模具中冷冻即可。水果的天然甜味与优格的奶香相互融合，滋味清凉，口感丰富。 优格冰棒除了清凉解暑，还富含维生素和益生菌，美味健康，是夏季消暑的好选择。 9. 小黄瓜饮料 黄瓜的水分含量高达96%，是补水的绝佳食材。(Shutterstock) “黄瓜是含水量极高的蔬菜，其补水效果完全不输给水。”Your Super共同创办人Kristel de Groot表示，小黄瓜饮料是极佳的补水解暑饮品，味道清新，让人瞬间凉爽起来。 小黄瓜饮料的制作方法很简单，将新鲜小黄瓜切片，放入清水中，然后放进冰箱冷藏一段时间即可享用。你也可以加一些柠檬片或薄荷叶来增添风味。也可以将小黄瓜加水打成汁，当作日常饮品、聚会饮品，或户外活动饮品。 10. 电解质饮料 电解质饮料能快速补充因出汗流失的电解质，帮助身体复原和再生。（successo images/Shutterstock） 营养总监Tara Tomaino建议，与其买市面上含大量糖分、零卡路里却补水效果不佳的运动饮料，不如试着自己冲泡电解质饮料。可以将电解质粉末或片剂放入冷水或椰子水中，溶解后再饮用。这些电解质冲泡粉多数含有钠、钾等电解质和其它营养素，可加快水分进入血液，比喝白开水更有效。 购买电解质冲泡粉时，要查看成分，选择含有天然糖分的产品，根据说明书的比例来冲泡，才能达到最佳的效果。 11. 甜菜汁 甜菜汁口感甜美，略带泥土香味。甜菜富含维生素、矿物质和抗氧化物，如维生素C、钾和叶酸，能增强免疫系统，促进血液循环，有益肝脏健康。（大纪元资料图片） 甜菜汁主要由新鲜甜菜根榨成，营养丰富，口感甜美，略带泥土香味，可以单独饮用，也可以混合其它蔬果打成更具风味的果汁。很多人把甜菜汁当作餐前开胃饮品，或在早晨空腹时饮用。 甜菜含水量高，有大量的营养素和化合物，如电解质和硝酸盐，这些成分能转化为一氧化氮，可改善血流和循环。甜菜也富含抗氧化物和维生素，如维生素C，可以减轻炎症。甜菜对身体有碱化作用，有助于平衡体内的pH值。 12. 气泡水 气泡水不含糖分和卡路里，是含糖汽水的替代品。（Shutterstock） 气泡水无糖、低热量，对身体较无负担，近年来成为含糖汽水的新替代品。你也可以在气泡水里加一些水果来增添风味，把它当成餐前开胃饮料，或在运动后喝都可以，喝起来有一种清新愉悦的满足感。 你今天水喝够了吗？ 人的尿液在正常情况下多呈透明，颜色介于淡黄色与黄褐色之间。尿液颜色会受食物、药物、维生素或疾病的影响而改变，人体是否缺水、是否健康，也能从尿液的颜色得知。 以下是台湾卫生福利部公布的五个判读标准： 1. 透明无色：表示体内水分可能过多，不需要补充水分。 2. 透明黄色（浅黄色）：表示体内水分充足，可正常补充水分。 3. 黄色：表示可能有一段时间未补充水分或有持续出汗之情形，需要持续补充水分。 4. 乌龙茶色：表示身体可能已处于缺水状态，要立即补充水分。 5. 浓茶色：表示可能已1~2天完全没喝水，此时直接喝水要经肠胃吸收速度太慢，建议立即求医。 责任编辑：沈少棋 相关新闻： 解渴消暑喝青草茶 男子瘫软送医 享跨年优惠 排毒养颜 冬季更养生 6款补水饮料 解渴消暑又能补充营养 这些饮料清凉解渴 又可以抑制糖瘾不怕胖 吃碱性食品改善酸性体质？ 营养师澄清迷思 补充水分小心喝下细菌毒素 这4种水不要喝 想瘦身！三种食物可燃脂 五大食物吃出代谢力 降低胆固醇 这样运动才有效 对身体长期“欠债” 小心中年过后胖一圈 燕麦吃多三酸甘油酯升高？ 营养师授正确吃法 编辑推荐： 海峡两岸的强烈对比 沉静：切·格瓦拉——魔幻偶像（三） 吕溪珍：对大连警察的劝善信 热门新闻： 目睹圣母玛利亚雕像眨眼睛 美俄州民众称奇迹 【未解之谜】震惊泰国的当代现世报：无法逃脱的业力 另外空间的鬼有没有轮回？鬼能自救吗？ 修容姑娘遇仙，躲入神像耳中避难 巴西空难前一天 灵媒直播预言：我看到坠机 【探索时分】伊朗为什么迄今不敢报复以色列 【全球新闻】多个中国公民在荷兰离奇猝亡 【马克时空】乌克兰愿付多大代价守住库尔斯克 中国又一青年公开视频反中共暴政 从被降薪到买便宜货 中国人生活全面降级 成龙新片《传说》大陆收官 亏损或超3亿元 “越录越害怕”大陆男星刘宇宁录综艺内心崩溃 导演大作票房翻车 邓超回归当演员 宇多田光撰文忆台北演唱：从担心到热泪盈眶 市场低迷大陆资金撤退 谢霆锋两部港片被叫停 【舞蹈】王琛说舞蹈 第三集：怎么站更美丽？ 想活到100岁吗？ 专家建议你养成这些习惯 印度网红在美国赌城住旅馆 感受文化冲击 厨房里这些地方最容易长霉菌 千万别忽视 从蔬果中摄取天然叶黄素 8种护眼蔬菜报你知 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：不爱喝水怎么补水最好？12款清爽美味饮品 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：