重训增肌健康吗？中医怎样看运动养生

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中医养生不强调肌肉重训，也不鼓励大量流汗的有氧运动，注重的是身体能量的流动，强调顺应天地与自然。（健康养成记／大纪元）

疫情三年之后，健身运动日渐成为流行趋势，很多上班族在下班后纷纷选择到健身房运动。然而，晚上吹着冷气、大汗淋漓地做有氧运动或重量训练，是否真的是对健康有益的运动方式呢？台湾明悦中医诊所朱益智医师从中医角度分享，最养生的运动方式、时间及强度。

中医排斥运动吗？

中医认为，运动应该顺应自然的节奏，并适度进行，以促进身体的整体平衡和健康。传统中华医学著作《黄帝内经》说，“无厌于日”，意思是不要害怕白天的阳光，应该多出来活动。由此可见，中医并不排斥运动，而是更加讲究运动的方式、时间和强度。

朱益智表示，中医不鼓励肌肉重训和大量流汗的有氧运动，而主要关注身体的核心区域，即中医所称的关元穴这部分，通过身体连贯性的活动，引导气血的流动。中医更注重身体能量的流动，强调顺应天地与自然，与传统的气功、武术、瑜珈等相似。

关元穴位于肚脐下方4横指宽处。（健康1+1／大纪元）

中医认为的最佳运动时间

中医学认为，如果人能够依照天地间的自然规律来生活就不容易生病。人体有一个“经络”系统，包括胃经、脾经、心经等十二条主要经络，负责输送气和血到全身，以维持人体的生命活动。气是体内构成生命的“能量”或“动力”，而血泛指体内补充营养的物质。

一天之内人体气血会沿着十二脏腑经络运行全身，上午七点到九点气血走胃经，九点到十一点走脾经。“脾胃主肌肉”，所以朱益智认为，第一个运动时段是在早餐后，做简单的筋骨活动，不仅可以促进消化系统的功能，还有助于提升肌肉的健康和活力。

另一个适合运动的时段为下午三点到五点。有研究发现，女性傍晚运动可能会更有效地促进肌肉增长。从中医的角度来看，这段时间正值阴阳交接，此时身体的气血最为充盈密集，因此在这个时段运动，对肌肉的效益也会达到最佳。

最佳运动时间为早上57-11点跟以及下午3-5点。（健康养成记／大纪元）

另外，睡前两小时内不宜做太剧烈的运动。因为晚上气血需要回归到脏腑，才能让夜间睡眠安稳，睡前剧烈运动会影响夜间的睡眠品质。

怎样算是剧烈运动呢？剧烈运动的定义通常是依据运动时的心率来判断，一般是根据最大心率来计算。最大心率可以用“220减去年龄”来估算，当运动时的心率超过最大心率的60%时，便可被视为剧烈运动。例如，如果某人50岁，则其预计最大心率为170次/分钟（即220-50），60%的强度为102次/分钟，那么当运动时的心率超过102次/分钟，就可视为剧烈运动。