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【大纪元2024年07月21日讯】（大纪元记者李撷璎台湾嘉义报导）嘉义市政府卫生局20日于嘉义市国民运动中心举办“增肌减脂”运动课，由专业教练带领全龄市民运动飙汗，全场逾300位民众跟着教练专注练习，锻炼全身肌群。 嘉义市政府卫生局局长廖育玮表示，世界卫生组织在2020年底发布《关于身体活动和久坐行为指引》最新运动建议，其中对于18-64岁成年人，建议每周应至少150-300分钟的中等强度有氧运动，或一周至少75-150分钟的高强度有氧运动，或合并中等与高强度活动达到相同效用。另外应该每周2天以上采中等或更高强度运动，进行包含主要肌群的肌力强化训练。  动态暖身。（嘉义市政府提供）
廖育玮局长说明，中强度有氧运动包括健走、骑单车、游泳、跳绳、打球（例如排球、羽毛球、乒乓球等）、登山、瑜珈等，在运动过程中，心跳率保持在最大心跳率的60%到80%之间，呼吸和出汗会增加，但仍然可以轻松交谈但不能唱歌。 肌力训练则是伏地挺身、仰卧起坐、抬腿、使用弹力带、哑铃、或使用健身设备训练。廖局长说，台湾上班族每天工作忙碌，依据“110年工作人口健康促进现况电话调查”，近5成未达到世界卫生组织建议的运动量、近4成5面临BMI（身体质量指数）大于24（含）以上有体重超标的问题、有慢性病的比例也增加。  弹力带上肢训练。（嘉义市政府提供）
卫生局已经连续3年举辧“增肌减脂竞赛”，以量测“体脂率”、“肌肉量”为计算标准，由职场员工揪团组队参赛，利用团队的力量揪团运动，养成规律运动习惯，达成增肌减脂、维持健康体位，预防慢性病的目标，同时还能争取竞赛的奖励。 今年增肌减脂竞赛共有36队、650人参加，人数逐年增加。卫生局也将持续办理运动、健走等活动，鼓励民众参与，增加身体活动的机会，达到健康体位目的。  伸展及筋膜放松。（嘉义市政府提供）
今日课程由国民运动中心3位专业教练轮番教学，以动态热身唤醒身体，增加肌肉活动度，做足运动前的热身准备，减少运动伤害；徒手核心训练加强腹背、骨盆周边的肌群，主要功能为保护脊椎、协助运动过程中稳定躯干，维持力量的供输及运用，是各种（多关节）动作的力量泉源；藉由弹力绳辅助训练上、下肢肌群；以高强度间歇训练交替进行短暂剧烈运动，可有效锻炼心肺功能；课程最后以静态伸展及藉由滚筒让筋膜放松，减缓肌肉紧绷，促进血液循环顺畅，加速肌肉修复、消除身体疲劳。 卫生局表示，规律运动是所有健康体重管理计划中不可或缺的一部分，更重要的是，与肥胖相关的慢性疾病，包括心血管疾病、糖尿病、高血脂症以及高血压，都有显着的效益。 对于喜欢在家运动的民众，卫生局也拍摄一系列肌力操运动教学影片，民众可依需求至嘉义市政府卫生局YouTube频道观看跟着教练一起练习，影片包含：动态暖身操、弹力绳指导篇、弹力绳训练篇、抗力球篇、水哑铃篇、毛巾操篇等6部影片。 责任编辑：玉珍 相关新闻：编辑推荐： 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：嘉义市揪你运动 主要肌群的肌力强化训练 手机上长按并复制下面二维码分享本文章： |                         |