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长者也能锻炼核心肌群喔 治疗师指出，勿长时间久坐久站。（中坜市金色年代长照体系提供） 【大纪元2024年04月09日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）居家复能～下背痛与居家照护方式很重要，希望长者也能锻炼核心肌群喔！年纪越大，感觉问题越来越多～抱怨腰背酸痛的问题。 建议椅背有适度的腰部支撑，保持腰部挺直。（中坜市金色年代长照体系提供） 金色年代长照体系治疗师为大家介绍一下下背痛的原因，指出下背痛主要有3大类原因： 1. 第一类：肌肉骨骼相关问题。 2. 第二类：感染/发炎。 3. 第三类：非脊椎问题或内脏疾病。 正确的运动与锻炼肌力也很重要。（中坜市金色年代长照体系提供） 居家照护与预防下背痛的方式也有秘诀啦！治疗师指出，勿长时间久坐久站。其次调整办公室椅子高度，建议椅背有适度的腰部支撑，保持腰部挺直。还有，捡拾地上的物品，建议蹲下后保持腰部挺直，再捡起物品。 专业的治疗师指导下，藉由适当的运动或等速率运动器材训练核心肌群，让脊椎与椎间盘的压力减小。（中坜市金色年代长照体系提供） 此外，床铺不宜太软，避免睡觉时臀部下沉造成脊椎弯曲，建议让脊椎保持自然挺直的姿势为佳。正躺时可在膝部下方垫一个枕头，让髋部及膝部微微弯曲，减少腰部的压力。 当然，正确的运动与锻炼肌力也很重要，在专业的治疗师指导下，藉由适当的运动或等速率运动器材训练核心肌群，让脊椎与椎间盘的压力减小，强健的核心肌群提供脊椎更好的稳定度，让肌肉不易疲劳，减少受伤与退化。◇ 责任编辑：黄善 相关新闻： 圣保禄医院 复兴区后山原乡关怀肌力启航关怀 屏东行动生活复能车 建构偏乡健康照护 桃乐居龙舟拔河 让长辈趣味中训练肢体肌力 宝佳公益扶助弱势 捐助房屋修缮及照护经费 屏东社服量能再升级 企业捐行动生活复能车 全国首创“基隆亲子照护平台”启动 布碌崙八旬长者钱包遭窃 警方公布嫌犯照 屏县携手一卡通公司 建立长者预警机制 “月亮守卫队”暖心登场 爱老人助孤老造势暖身 美国加州圣盖博市访桃 盼深化双边交流 编辑推荐： 加拿大总理的贺信 俞元：与中共“求同存异” 无疑引狼入室 中共侵犯宗教自由 美国宣布将持续追责 热门新闻： 【未解之谜】日本最强预言：三千世界面临大清洗 人神历劫 一两黄金一块砖 紫禁城“金砖”怎地这么高贵？ 《货郎图》——有趣的故事传承 【未解之谜】美国日全食开启灾难之门 比格斯预言盘点 奇闻异事：鱼肉动物从天而降 竟然个个都是预兆？ 【新闻五人行】战区换将异常 反共条幅他挂的？ 【新闻大破解】搅乱中东计划或破局 中共尴尬了 【秦鹏观察】全球股灾 1987再来？背后4大原因 30岁女子每天花2小时做副业 年赚33万美元 Costco六种最佳干货 全部买花费不足100美元 携妻女游日本 胡歌与女儿互动同框首曝光 《心的温度》上映首日 2名观众 票房仅91元 TWICE周子瑜首张个人专辑 9月6日发行 知名摇滚天团“史密斯飞船”巡演中宣布退休 郑中基突开除经理人 宣布：下月高雄唱完后离开 蛋黄越橘越营养？营养师揭鸡蛋6大迷思 蔬菜煎蛋加什么“菜”最对味？ 研究：常见家用化学品会攻击关键脑细胞 常常咳嗽吗？2食疗帮你摆脱反复久咳 感觉脚痛或疲劳？ 可能是你的凉鞋害的 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：长者也能锻炼核心肌群喔 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：