新研究：睡眠不规律可引发重大心血管疾病

一名女子睡眠示意图。（Shutterstock）

【大纪元2024年12月05日讯】（大纪元记者马尚恩洛杉矶报导）稳定的作息习惯看似平常，却往往与健康有着深刻关联。一项跨国新研究发现，每天的睡眠规律与否，与心血管疾病的发病风险密切相关。

以往对睡眠的研究侧重于时间长短，多认为只要每晚持续睡眠7～9小时，就可满足健康需要。如今医学专家发现，如果做不到有规律的睡眠，即使睡足8小时左右，仍可使中风、心衰和心脏病发作的风险增加高达26%。

据“健康线”（Healthline）网站报导，发表于《流行病学与社区卫生期刊》（Journal of Epidemiology and Community Health，JECH）的这项研究，主要针对睡眠规律与重大心血管疾病（MACE）风险之间的关联，了解睡眠充足是否会减弱或消除睡眠不规律带来的MACE疾病风险。研究人员对72,269名40～79岁参与者追踪了近8年，其结论显示，你的就寝时间与通常习惯的时间相距越远，受到心血管疾病伤害的风险会越高。

参与者以往均无MACE病史，一年内也都未发生这类事件。研究人员为每位参与者计算了经过算法验证的睡眠规律指数（Sleep Regularity Index，SRI），将其睡眠分类为“不规律睡眠”（SRI小于71.6）、“中度不规律睡眠”（71.6～87.3）和规律睡眠（大于87.3）三组。研究发现，与规律睡眠者相比，不规律睡眠者和中度不规律睡眠者发生MACE的风险更高；睡眠规律指数（SRI）评分较高时，MACE的风险降低幅度更大。

该项研究的主要作者让-菲力浦·查普特（Jean-Philippe Chaput）说明，睡眠不规律是指经常改变睡眠时间表，比如每天在不同的时间就寝或起床。他指出，作息时间的目标应该是在早晚（含周末）同一时间前后30分钟内起床或入睡；1小时内已经很好，但不如30分钟，“零变化”则更佳。作息时间的变化超过1小时，意味着睡眠不规律，可能会对健康产生负面影响。

查普特也指出，没有人在一整年内都有完美规律的睡眠时间。每周一两天睡眠不规律不会杀死人，但如果每周五六天睡眠不规律，就会变成慢性问题。他强调，每天在同一时间起床，比在同一时间睡觉更为重要。因为早晨在不同时间醒来会扰乱人体生物钟，对健康产生显着的不利影响。

他还提醒，如果真的感到疲劳，想利用休息日补上错过的睡眠，那么早点睡觉会更好，人们仍应尽量在早晨同一时间起床。

所有参与者都一周七天配戴活动追踪器，以便记录睡眠情况，供专家计算其睡眠规律指数。研究发现，即使考虑到那些可能影响结果的因素，睡眠不规律的人罹患中风、心衰、心脏病发作的可能性也比睡眠规律的人高出26%；中度睡眠不规律的人，风险则高出8%。睡眠模式越不规律，心脏病发作和中风的风险就越高。

研究者还得出结论：充足的睡眠不能抵消不规律睡眠者的MACE风险，但似乎可以抵销中度不规律睡眠者的相关风险；无论有没有达到要求的睡眠时长，不规律睡眠都与成年人发生MACE事件的风险密切相关。

哈佛大学和（澳洲）蒙纳士大学研究人员去年发表的一项研究，也得出了类似的结论：按时上床和起床，以及睡眠较少中断，对健康的影响甚至比睡眠时长更为重要。每晚在固定时间睡六小时的作息，与不规律作息（如睡眠中断、日间小睡等）之下的八小时睡眠相比，早逝风险较低。与睡眠最不规律的人相比，保持规律的睡眠习惯可将早逝风险降低20%～48%。◇