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对抗天冷肌肉关节酸痛 物理治疗师教3招改善 【大纪元2023年02月22日讯】（大纪元记者陈文敏台湾苗栗报导）近日又湿又冷的天气，让许多人觉得常肌肉、关节酸痛，更有不少民众表示，身体旧伤处变成气象台，很无奈也很痛苦。卫福部苗栗医院复健科物理治疗师李晓惠指出，天冷时，活动意愿降低，而久坐的机会则相对增加，尤其是家中老人家，若本身有退化性关节炎，或是原来的旧伤未完全痊愈，便容易有酸痛增加的趋势。 部苗复健科物理治疗师李晓惠说，根据研究显示，“天气冷会感觉疼痛加剧”这个感受是真实而普遍存在的，温度降低时，身体对于疼痛承受程度会有所变化，尤其是对于关节的冷痛及压痛感觉，会变得更加敏感。 另外，由于“低温”会导致身体周边循环血管收缩、循环变差，进而降低局部组织的修复能力，而容易产生发炎疼痛情况。“低温”亦会刺激肌肉紧绷，让活动更加受到限制及僵硬，因此也更容易导致疼痛发生。若旧伤处的肌肉、肌腱、韧带等软组织在愈合过程中有沾粘、纤维化或钙化，在“低温”的刺激下更容易紧绷，此时若再加上不当的力量，容易在力量聚集的受力点，造成组织受伤及发炎而疼痛。 李晓惠物理治疗师教大家，对抗天冷时的肌肉关节酸痛，可以善用适度的“热敷”、“牵拉”与“有氧运动”3招有效改善。例如在不舒服的位置进行热敷，放松肌肉组织、改善血液循环、减少低温的刺激，泡澡、泡温泉亦是不错的选择，但要注意不要烫伤，若无法热敷，则至少要做好保暖工作。 牵拉运动可以放松肌肉、进而改善疼痛，因斜方肌、腓肠肌、股四头肌等肌肉容易紧绷，导致肩颈、小腿、膝盖酸痛，建议做这些肌肉群的牵拉运动，可以有效改善。每天30-60分钟的跑步或健走等有氧运动，可促进全身血液循环，若天冷不适合外出运动，在家中走动或原地踏步半小时、避免久坐或久躺，更可让我们远离天冷时的肌肉关键。 利用椅子维持平衡，单脚站立用手扣住另一脚向上弯曲，进行大腿前侧的股四头肌伸展运动。（部苗栗医院提供） 缩下巴、身体挺直，用手将头往侧边方向拉，进行斜方肌牵拉运动。（部苗栗医院提供） 双手扶住固定物，使用弓箭步，进行后侧脚小腿腓肠肌伸展运动（部苗栗医院提供） 责任编辑：陈真 相关新闻： 9旬奶奶拐到脚就骨折 竟是骨质疏松惹的祸 过年症候群上身 中医“这样做”防腰酸背痛 退化性关节炎的复健运动 好好的对待膝关节 响应公益 屏东企业捐赠社区行动生活复能车 苗栗县荣获卫福部4项疫苗接种绩优奖项 持续提升乡亲保护力 2024年国中会考5月18日登场 副县长祈求文昌帝君庇佑金榜题名 仁德医专校园征才博览会登场 44家医疗院所提供1千多个职缺 苗县“全栗节电”成果丰硕 县长表扬获奖单位期勉缔造新佳绩 工研院与日本三菱电机深化合作 打造净零未来 客发中心植树护地球 客庄“遶山花”品桐话饭兜 编辑推荐： 揭开活摘器官黑幕 杨宁：从瑞典最豪华战舰沉没说中共的结局 “感受到强大能量”塞浦路斯女子走入修炼 热门新闻： 孩子送给我们的五种人生礼物 “功成画麟阁” 古代皇帝为功臣画像的故事 【未解之谜】日食背后的神秘力量 一眼能断人生死 明朝市井大夫有奇术 【未解之谜】三体迷思（上）：是什么让顶尖科学家们生无可恋？ 【全球新闻】美或对中国钢铝收三倍关税 【环球直击】人权组织：中共10年跨境迫害上万人 【菁英论坛】传三中全会要抓正国级政治骗子 电器如大白菜一样便宜 广交会上出口商绝望 “护送”中国马拉松选手夺冠 非洲选手曝内情 火箭军窝案再抛出一批人？官方信息引猜测 遭封杀3年传正待复出 赵薇又出事了 杨颖出席金像奖 婉拒回应遭内地封杀话题 李亚鹏欠巨债 妻子海哈金喜直播透露还债进度 《三体》蝉联3周收视榜首后 豆瓣突清空所有评论 章子怡主演新片官宣 曝赵丽颖番位压杨幂原因 功用不输小苏打 柠檬清洁6个妙用、2个禁忌 肾好才长寿 韭菜温肾疏肝 二吃法最强 在海边戏水看到这种波浪要赶紧逃命 醋不仅降三高 还可急救 1种醋最好用 空服员的行李箱必带5种物品 你猜是什么？ 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：对抗天冷肌肉关节酸痛 物理治疗师教3招改善 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：