下班后的人生管理 10个实用提案增强幸福感

下班后跟家人一起运动，可以减轻压力和缓解精神紧张，生活变得更有价值。(Fotolia)

【大纪元2022年08月14日讯】John Hall撰文／大纪元记者李若琳编译）下班后，你大概想要一个轻松，没有压力的夜晚。这是符合情理的。计划阅读或冥想能在工作不顺时缓解压力。

此外，你可以用这段时间来拓展学识、学习新的技能，还可体验新的活动和追求你所热爱的东西。

参与这些活动有很多的好处，可以提高工作效率，改善身体健康，以及增强幸福感。

下面是如何充分利用下班时间的10个实用技巧：

1.搞定琐事

在我小时候母亲有一个传统——每天傍晚一放学回家，我们就开始打扫房子。打扫时间不长，母亲会设定一个20分钟的计时器。很显然，在我们的抱怨和拖延中，花的时间不止20分钟。但如果没这项每天打扫的习惯，而是等到周末再打扫，我们就需要花更多时间大扫除。

每天下班后，我会设定一个 20到30分钟的计时器，用这段时间来打扫。或者，我会处理任务清单上尚未完成的事情。虽说这时间不算长，但你会惊讶的发现，实际上你完成了很多事情。

你可以去洗碗、叠衣服、写购物清单、整理日程或发一封重要的邮件。此外，使用计时器是一个处理日常琐事的好方法，帮你从工作状态中转换出来。

利用好下班后的时间碎片，职场生活可以充实到飞起来。计时器是处理日常琐事的好方法。（Nattanan Kanchanaprat/Pixabay）

2.找一个工作日晚上的爱好

下班后投入一个家庭之外的活动。例如运动课、做义工或跟朋友聚聚。这样一来，你会有更多的时间去做自己在乎的事情，好过只待在家里。

“计划下班后的时间，可以让你专注在重要的事情上。许多人发现自己事情多时效率最高。”Lisa N. Folden博士（持有执照的物理治疗师和自然疗法生活方式教练，Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants 的老板。）说，“安排下班后的计划——尤其是包括运动的，可以让你避免漫无目的的滑手机、看电视。”

3.流汗

你我都知道运动的重要性，不过这个再怎么强调也不过分。毫无疑问，一个有规律的锻炼方案会提升创造力、培养自信和坚韧，不管在公司还是家里。

简单的说，活动身体是促进效率的最佳方法之一。运动可以减轻压力和缓解精神紧张。结果呢？是睡的更好，更有活力。

所以，每天腾出一些时间用来跑步、骑自行车或参加一个健身班。你也可以跟自己的孩子、宠物一起互动、跳跳舞、或者做一些家务。

下班后跟家人一起骑脚踏车或各种有趣的事。(Shutterstock)

4.享受与喜爱的人相伴

花时间跟那些对你重要的人相处，如家人、同事或朋友。这不仅让生活变得有价值，对自己也有好处。跟爱人、孩子、兄弟姐妹、父母和朋友相处期间，你的身体会释放内啡肽（endorphins），减轻压力。就算只是跟珍视的人通电话也是一样。

更重要的是，在跟朋友与家人的相处中可以做许多有趣的事。例如一起用餐、参观博物馆或画廊、餐后散步、办一场游戏之夜、聆听音乐会或看运动比赛、看电影，以及参与团队活动，如保龄球或一起上一些课程。

5.满足自身需求

“一篇讲如何充分利用下班时间的文章中，放这个内容显得格格不入，但请听我讲。”写手雷切尔·布尔（Rachell Buell）在The Muse网站上提到，“充分利用时间固然重要，但能否成功做到，首先取决于满足自身的基本需求。”要睡好、吃饱和放松。“当这些需求被满足后，你才会领悟到高效率的精髓：持久性。”

“几个星期前，我有一阵子严重的恐慌。我感到被自己的事压倒了，我无法镇静。”布尔分享道，“在冷静下来后，我有了一个出色的想法：一个理智清单。”

“这份清单包括每天做瑜珈、喝64盎司的水、与我的丈夫互动。每完成一项我都会感到备受鼓舞、感觉非常棒。”

经过一天漫长工作，大部分人需要一些时间来调整和放松后才能尝试做其它事。”布尔表示，“不管是看电视跟进新闻还是跑步，花一点时间想一想自己需要做什么才能让自己充电，把这些事放在你的理智清单上。”

6.划分待办事项的主次

你有没有感到一件事情明明不主要，但自己还是把它放在了主要位置上？划分待办事项的主次时，很容易把注意力放在完成得更多，而不是考虑什么是真正重要的。

每周开始时，把待办事清单上的事依主次排好十分有帮助。这样一来，我可以在本周内更有效的管理我的时间。我个人会用艾森豪矩阵（Eisenhower Matrix）来处理清单。

当知道每样事情应在哪时，你就可以专注于从哪里开始。举例说，做家务时，从最需要的开始，然后再进行次要和更次要的家务。对于工作项目，你需要预先有计划安排好第二天要完成的事情。

还有最好的吗？创建一个主要事情清单，能让你在没完成事情之前就感到成就感。

到户外去是一种减轻压力、增加幸福感和生活更健康的简单方法。图为位于纽约的哈德逊河公园（Hudson River Park）。（Shutterstock）

7.到户外去

你对 “大自然缺失症” 熟悉吗？最初，理查．洛夫（Richard Louv）在他的书《失去山林的孩子：拯救“大自然缺失症”儿童》（Last? ?Child? ?in? ?the? ?Woods:? ?Saving? ?Our? ?Children? ?From? ?Nature-Deficit? ?Disorder）中使用了这个短语。?洛夫??说，我们的室内生活方式导致了很多健康和行为问题。