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缓解经前症候群 补充这5种营养 纤维对消化道蠕动很重要，其益处在经期和经前期尤为明显。(Luna Vandoorne/Shutterstock) 女性每个月可能会有那么几天，身体的种种变化预示着“风暴”即将来临：头痛腹痛、乳房肿痛、情绪起伏大、冒痘痘、失眠、水肿……这都是“经前症候群”（PMS）的症状。 多数女性都将经前症候群（PMS）当作生活中的一种无奈。除了继续吃避孕药，好像没什么办法，是吧？其实不是。虽然经前症候群的严重程度因人而异，但实际上您可以采取一些步骤来减轻症状，让自己更快开心舒适地度过经期。 关键在于让身体获取在经期前后缺乏的营养。以下就是月经之前和月经期间应该多摄入的几种维生素、营养成分和矿物质。 一、镁 因为体内缺镁，许多女性在经期都贪吃巧克力。(Fotolia) 镁可调节让人感觉良好的神经递质5-羟色胺，而月经之前人体会缺镁，从而给情绪和大脑活动带来干扰。镁对保持钙、钾等其它营养元素的正常水平也很重要，钙、钾失衡也会带来问题。 镁的食物来源包括绿叶蔬菜和巧克力。没错，就是巧克力！许多女性在经期都贪吃巧克力，因为她们体内缺镁。（参阅?补镁多重要 + 10大“镁”食的最佳吃法） 二、纤维 纤维对消化道蠕动很重要，其益处在经期和经前期尤为明显。吃高纤维蔬菜和全谷物可提供丰富的营养，并刺激肠道蠕动，消除腹胀。 三、钙 补钙可能是治疗经前症候群的关键。奶酪等乳制品是钙的一种来源。(Herson Rodriguez/Unsplash) 一些研究表明，补钙可能是治疗经前症候群的关键。有研究发现，比起没有补钙者，连续补钙三个月的女性，经前不那么疲劳，情绪也平稳得多。绿叶蔬菜、牛奶、奶酪、杏仁奶都是钙的食物来源。（富含钙的纯素食有很多种。） 四、ω?3脂肪酸 素食者可以将起亚籽或亚麻籽粉撒在沙拉、沙冰等餐点上来摄取ω-3脂肪酸，在经前期发挥双重保健效力。(Alena Ozerova/Shutterstock) 脂肪酸对于生殖健康至关重要，因为脂肪是生成荷尔蒙的要素。在经前期，ω?3脂肪酸在保健方面可发挥双重效力。 金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和鳟鱼都含ω?3脂肪酸。它可锐化思维，并促进5-羟色胺分泌，从而改善情绪。顺便说，吃黑巧克力时，大脑也会释出5-羟色胺。（参阅?神奇的Omega-3脂肪酸 9种食物来补脑） 五、维生素B6 B族维生素对于女性生殖健康也起着关键作用，在经前期尤显重要。一项研究发现，每天补充100毫克维生素B6，或有益于治疗经前症候群、改善经期抑郁。 多吃豆类、香蕉、坚果、禽肉、全谷物和鳄梨，可让您摄入足量的维生素B6。 本文原载www.Care2.com。 责任编辑：茉莉◇ 相关新闻： 消水肿 解烦燥 四种食物改善经前症候群 头痛、血崩、经前痛 痛经3症吃什么好？ 从韩剧中学养生之道 月经期间“缺乏保养” 易留下不孕病根 西医：发现薏苡仁的好处 红颜不老的秘密？ 心理健康系列四 别再为焦虑抓狂 【健康养成记】3分钟早晨醒神操 打造修长体态 12个简单护肤方法 令肌肤常保柔软细腻 常被忽视的隐藏版疾病：微笑忧郁 编辑推荐： 探寻真相兼听则明 共产暴政录：中共为什么要败坏中国人的道德 93岁老人：李洪志大师给了我第二次生命 热门新闻： 印尼巴东山发现至今最古老金字塔 乐高乐园：创意无限的奇妙之旅 霸王别姬后 虞姬再见项羽 另外时空解谜 跟我学唐诗（1） 四位相师的神异之事 【时事金扫描】乌军战略大突破 打乱俄冬季战略 【菁英论坛】访美无结果 中共宣传内容黔驴技穷 【晚间新闻】APEC峰会期间 法轮功要求中共停止迫害 中国女演员孙菲菲曝影视圈黑幕和“潜规则” 【翻墙必看】分析：蔡奇做太多肮脏事 命运如何 党魁再被贴独裁者标签 中共外交部网站急删 安室奈美惠大量经典歌曲突下架 原因曝光 韩孝周以《异能》夺大钟奖视后 李炳宪摘影帝 奥斯卡敲定主持人 吉米·金摩第四度接棒 马修离世 珍妮弗安妮斯顿难释怀“伤很深” 王识贤新剧当侠医 与江祖平隔14年再度同台 “水果之神”葡萄抗老防癌 8技巧教你吃对葡萄 新研究发现尿石素A强力抗衰老 5食物含量最多 亚马逊每日精选 · 11/17日编辑推荐 韩国800岁银杏树变身金黄色 游客慕名而来 “骨质疏松”不能轻忽 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：缓解经前症候群 补充这5种营养 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：